Pourquoi attendre ? Personne ne viendra faire le boulot à votre place
Je vais être directe : si vous attendez que quelqu’un vous sauve, vous pouvez prendre une chaise. Et vous installer confortablement. Le changement, c’est vous, ici, maintenant. Pas votre partenaire, pas votre thérapeute, pas votre boss, ni même votre gourou « éveillé » autoproclamé sur Instagram. C’est vous qui avez les clés.
Ce que je vous propose dans cet article, ce sont des outils concrets, simples, de ceux que j’utilise avec mes client·e·s en séance comme dans la vraie vie. Pas de charabia, pas de recettes à trois lunes, juste des pratiques applicables que vous pouvez enclencher aujourd’hui pour commencer à bouger les lignes. Parce que oui, vous êtes capable. Et non, ce n’est pas réservé à une élite perchée.
Remettre les mains sur le volant : reconnaître sa responsabilité
Avant d’agir, il faut déjà accepter une chose essentielle : vous êtes responsable, pas coupable, mais responsable de votre vie. Ça pique ? Peut-être. Mais c’est aussi une excellente nouvelle. Parce que si vous êtes responsable de votre situation, cela signifie que vous avez aussi le pouvoir d’en changer.
Beaucoup de personnes arrivent en séance avec cette phrase : « J’en peux plus, il faut que ça change. » Et quand je leur demande ce qu’elles ont déjà mis en place concrètement pour changer, souvent… silence. Ou alors : « Ben, je médite un peu, je lis des bouquins de développement perso… » Très bien. Mais les vraies transformations se jouent dans les micro-décisions du quotidien.
Outil n°1 : Le scanner de soi (3 minutes par jour)
Commencez par créer une routine d’auto-observation. Rien de compliqué, juste un petit scan de trois zones : corps, émotions, pensées. Tous les matins, pendant vos premières respirations conscientes (oui, même sur vos toilettes si c’est le seul moment tranquille), demandez-vous :
- Comment va mon corps ? Y a-t-il des tensions ? Des sensations ?
- Qu’est-ce que je ressens émotionnellement ? (joie, fatigue, anxiété…)
- Quels sont les 3 premières pensées du matin ? Automatiques ? Négatives ? Curieuses ?
Ce petit check-in quotidien est un levier redoutable pour ne plus se laisser embarquer dans une journée à l’aveugle. Vous devenez observateur, vous reprenez la maîtrise. C’est aussi simple qu’un brossage de dents… mais pour l’âme.
Outil n°2 : Apprendre à dire non (et l’assumer vraiment)
Alors, celui-là, c’est l’un des plus transformateurs. Savoir poser ses limites, c’est affirmer son espace vital et énergétique. Ce que j’observe encore trop souvent, surtout chez les femmes que j’accompagne, c’est cette difficulté à dire non sans se justifier, culpabiliser, ou s’excuser d’exister.
Exemple concret d’une cliente, Camille, 39 ans :
Lors d’un atelier, elle me dit : « J’ai dit oui à encore un repas de famille où je n’ai rien à partager. J’ai eu mal au ventre toute la journée ! »
Ma réponse ? « Ce n’est pas le repas qui t’a mise mal, c’est ton non que tu as réprimé. »
Alors, faites l’exercice : la prochaine fois qu’un non monte, verbalisez-le simplement. Pas besoin d’argumenter pendant trois heures. « Non, ce n’est pas possible pour moi aujourd’hui. » Point.
Et si votre entourage râle ? Tenez le cap. Le respect commence par vous.
Outil n°3 : Bouger son corps tous les jours (même 5 minutes, même mochement)
On surestime l’élégance et on sous-estime l’élan. Vous n’avez pas besoin de devenir yogi ou marathonien·ne. Juste de réapprendre à être vivant dans votre corps, chaque jour, même brièvement.
Je conseille souvent à mes client·e·s : « Ce soir, tu rentres, tu mets une musique que tu aimes, tu fermes la porte (ou pas) et tu bouges comme il te vient. Pas pour bien faire. Pour te retrouver. » Et même si c’est juste trois mouvements, c’est déjà énorme. L’énergie bloquée commence à circuler. Et c’est là que des prises de conscience importantes surgissent.
Outil n°4 : Le journal sincère, brut et sans filtre
Pas besoin d’écrire un roman. Mais prendre 5 à 10 minutes le soir pour coucher sur papier ce que vous avez ressenti, ce qui vous a touché, fatigué, ou stimulé, c’est l’équivalent d’un nettoyage émotionnel quotidien.
C’est un de mes outils favoris en accompagnement. Pourquoi ? Parce qu’il permet de repérer les schémas, mais aussi de libérer ce qu’on n’ose pas dire à voix haute. Quand une personne me dit « je ne sais pas pourquoi je me sens vide », je lui demande souvent : « Qu’est-ce que tu n’as pas exprimé aujourd’hui ? » Et là, ça sort.
Votre cahier devient votre miroir. Et parfois, c’est le seul endroit où on peut encore être parfaitement honnête.
Outil n°5 : Créer son pilier du matin (rituel minimaliste mais puissant)
Il ne s’agit pas forcément de passer 2 heures à méditer à l’aube. L’idée, c’est de composer un mini-rituel de départ : court, mais ancré. Il doit répondre à trois besoins fondamentaux :
- Connexion à vous (par le corps, la respiration, le silence…)
- Voyage intérieur : poser une intention, regarder ce dont vous avez besoin
- Activation joyeuse : faire une chose qui vous donne de l’élan (danser, rire, réciter une phrase puissante…)
Voici l’exemple de Martin, un entrepreneur que j’ai accompagné : chaque matin, sa routine de 15 minutes c’est : 2 minutes d’étirement, 5 minutes de cohérence cardiaque, 5 minutes de réflexion sur son intention du jour, puis il lance une chanson qui le fait danser dans sa cuisine. Résultat ? Il commence la journée en étant en lien avec lui, pas avec ses mails ni ses problèmes.
Tout est une porte d’entrée : sexualité, argent, travail…
Je le rappelle souvent : chaque domaine où ça coince peut devenir une porte vers la transformation. Cette frustration sexuelle que vous ressentez ? C’est peut-être un manque d’écoute de vous-même. Ce blocage professionnel ? Une peur de poser vos valeurs. Ce corps épuisé ? Un appel à vous reconnecter avec vos rythmes naturels.
Et ce que j’ai remarqué, c’est que quand on commence à se prendre en main dans un domaine précis, l’effet domino opère. On se redresse. On se souvient de sa puissance. Et petit à petit, on se fout la paix avec l’idée qu’il faut être parfait·e. On devient vivant·e, tout simplement.
Et si vous osiez commencer maintenant ?
Choisissez un seul de ces outils. Un seul. Pas besoin de tout faire en même temps. Ce n’est pas une compétition. Demandez-vous : « Lequel pourrait m’apporter un changement immédiat dans ma journée ? » Et vous lui ouvrez un créneau dans votre horaire. Un rendez-vous non négociable avec vous-même.
Pas pour cocher une case. Pas pour prouver quelque chose. Juste parce que vous le valez. Parce que votre vie mérite que vous en preniez soin avec clarté et engagement. Ce n’est jamais un luxe de prendre du temps pour soi. C’est une base. Un socle. Le terreau de tout le reste.
Et une fois que vous aurez senti les premières secousses de cette révolution intime, croyez-moi, vous ne ferez plus marche arrière.
En vous souhaitant un chemin lucide… et pleinement vivant.
