Procrastination : un mécanisme de survie déguisé ?
La procrastination n’est pas un vilain défaut réservé aux « fainéants » ou aux « désorganisés ». Ce n’est pas non plus un caprice de cerveau distrait. Dans mes accompagnements, je l’observe plutôt comme une stratégie inconsciente pour éviter la douleur, la peur ou la surcharge émotionnelle. Bref, un mécanisme de protection. Mais voilà, quand ce mécanisme devient chronique, il nous éloigne de nos élans vitaux et finit par étouffer notre puissance d’action.
Alors, comment on sort de ce cercle vicieux ? Comment reprendre les rênes sans tomber dans la culpabilité ou la pression “do it now” qui fatigue encore plus ? Ici, on va aller droit au but avec des pistes concrètes, fondées sur des outils efficaces de développement personnel et de neuroscience comportementale. Testées et validées sur le terrain avec mes client·es et dans ma propre vie.
Procrastiner, c’est souvent fuir l’inconfort (pas l’action)
Petit flash d’une séance récente avec Anne, entrepreneure en reconversion :
— J’ai une formation à créer depuis trois mois. J’ai tous les contenus, toutes les idées. Mais je bloque à chaque fois que j’ouvre mon ordi.
— Et qu’est-ce que tu ressens quand tu ouvres ton ordi ?
— De l’angoisse. Comme si j’allais échouer ou être jugée. Parfois même, j’ai mal au ventre.
La procrastination n’est pas un simple manque de volonté. C’est souvent la trace d’un conflit émotionnel entre ce que l’on veut faire consciemment, et ce que notre système nerveux perçoit comme une menace.
Ce que ça implique : pour briser le cycle, il ne suffit pas de “se motiver” à coup de to-do lists et d’objectifs SMART. Il faut aussi pacifier le terrain intérieur.
Accueillir le non-agir plutôt que le combattre
Oui, c’est contre-intuitif. Mais c’est pourtant la première étape indispensable : arrêter de lutter contre la procrastination comme si c’était l’ennemi. Plus on se bat, plus on active la boucle de stress… donc plus on reste bloqué.
Une pratique simple à tester avant de te jeter dans la productivité :
- Assieds-toi, respire un moment, les yeux fermés.
- Pose-toi la question : « Qu’est-ce que je ressens à l’idée de faire cette tâche ? »
- Laisse émerger les émotions, les sensations physiques, les images. Sans juger.
Le fait d’accueillir ton ressenti, sans chercher tout de suite à passer à l’action, désamorce souvent une part du blocage. Il crée un espace de sécurité dans ton système nerveux. Et sans sécurité intérieure… pas d’action durable possible.
La méthode des « petites victoires » : la voie des systèmes, pas des objectifs
James Clear, dans son ouvrage Atomic Habits, met une claque joyeuse à notre obsession des objectifs. Pour lui, ce qui transforme réellement notre comportement, c’est la mise en place de systèmes réguliers — pas la poursuite d’un but final.
En clair : plutôt que de viser “écrire un livre”, installe un rituel quotidien de 20 minutes d’écriture. Même chose avec “reprendre le sport” ou “créer mon site”.
Mon astuce personnelle (que j’utilise quand mon cerveau se fait la malle devant une tâche lourdingue) :
- Sélectionne une micro-action que tu peux faire en moins de 2 minutes (ouvrir un document, ranger 3 objets, écrire la première phrase…)
- Fais-la dès maintenant, sans négociation avec toi-même.
- Stoppe-toi là si tu veux, ou continue si l’élan est revenu.
80 % du temps, cette mini-action suffit à créer un effet domino. Ton cerveau sort de la paralysie. Tu es en mouvement.
Mettre du corps dans l’action
La procrastination est aussi un effet secondaire d’un mode de vie trop mentalisé. À force d’être dans la tête, on oublie que le corps est un levier puissant de clarté, d’ancrage et d’élan.
Voici trois outils corporels simples à intégrer au quotidien :
- La cohérence cardiaque : 3 à 5 minutes de respiration rythmée (inspire 5 secondes, expire 5 secondes), pour calmer le stress et rebrancher le cortex préfrontal.
- La chaîne d’activation physique : faire 10 squats ou marcher autour de la maison avant de se poser pour bosser.
- L’ancrage sensoriel : parfumer ton espace de travail avec une huile essentielle que tu associes à l’efficacité (citron, romarin…).
Ce ne sont pas des gadgets. Ce sont des signaux que tu envoies à ton système nerveux : « Tout va bien. Tu peux avancer. »
Identifier le vrai besoin caché derrière la procrastination
Souvent, la tâche qu’on repousse cache une autre réalité : un besoin non reconnu. Reconnaître celui-ci change la donne.
Quelques exemples de ce que j’ai vu en séance :
- Marie repousse la création de son offre car elle a besoin de validation extérieure pour croire en sa valeur.
- Luc procrastine sur sa paperasse administrative car il n’a aucun cadre structurant dans ses journées.
- Emma remet à demain son tri de mails car elle est tout simplement… épuisée, et son système frôle le burn-out latent.
Identifier le besoin sous-jacent — et y répondre réellement — est parfois plus efficace qu’une période de travail forcée. Cela permet de faire un pas juste… plutôt qu’un effort de façade.
L’outil de recadrage mental : transformer un “il faut que…” en “je choisis de…”
Le langage intérieur pèse lourd. Une petite phrase anodine comme “il faut que je m’y mette” porte une énergie de contrainte insidieuse qui active la résistance.
Testez ce recadrage immédiat :
- Remplacez “il faut que…” par “je choisis de…” (ou “je décide de…”).
Par exemple :
- “Il faut que je fasse ma compta” → “Je choisis de faire ma compta car je veux me libérer l’esprit.”
Ce n’est pas juste un jeu de mots. C’est une réaffiliation à ton propre pouvoir d’action. Le cerveau aime avoir le choix. Et tu l’as, même dans les tâches les plus chiantes.
Grâce à la régularité, pas à la motivation
Le mythe de la motivation “magique” est tenace. En réalité, la motivation est instable, fluctuante, capricieuse. Elle dépend de l’état émotionnel du moment.
Ce qui fonctionne mieux : créer des routines solides, engageantes, et réalistes.
Un exemple ultra-bêton de routine anti-procrastination testée avec plusieurs clients :
- Le Morning Focus : 15 minutes chaque matin où tu avances sur un seul projet important, avant mails et réseaux.
Rien de révolutionnaire. Mais c’est dans cette régularité « non négociable » que naît la confiance en soi et l’énergie d’y aller… jour après jour.
Et si tu arrêtais de bosser contre toi-même ?
La vraie transformation, ce n’est pas de “vaincre” ta tendance à procrastiner. C’est de créer une alliance avec ton fonctionnement réel. De reconnaître quand tu es dans la fuite émotionnelle, quand tu as besoin de repos au lieu de forcing, et quand tu peux mettre en place des micro-engagements souples mais fermes.
Car oui, agir en conscience, ce n’est pas être dans la performance effrénée. C’est apprendre à écouter ce qui se joue, dans le fond, quand on “n’arrive pas à s’y mettre”.
Alors plutôt que de t’autoflageller la prochaine fois que tu repousses une action… arrête-toi un instant. Respire. Demande-toi : “Dans quelle énergie j’ai envie d’agir vraiment ?”
C’est à partir de là que la révolution commence. Une révolution à ton rythme, depuis un espace où tu n’as plus besoin de lutter pour avancer.
